प्रेरणा
छोड़ने का कारण है! हो सकता है कि सिगरेट पीते समय आपका जीवनसाथी उससे नफरत करता हो। संभवतः आपको यह एहसास हो गया है कि यदि आप नौकरी छोड़ते हैं तो आप कितने पैसे बचा सकते हैं। या हो सकता है कि आप स्वस्थ और लंबे जीवन जीने के लिए धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।
आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है जो कुछ भी उपयोग करें! फिर अपना कारण लिखिए। उदाहरण के लिए: “मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं क्योंकि दूसरे हाथ का धुआं मेरे बच्चे के फेफड़ों के लिए बुरा है।” अपने दिमाग में अपने कारण (ओं) को शामिल करें, और जब आप सिगरेट पीना शुरू करते हैं, तो उन्हें याद दिलाएं। आप कभी नहीं भूलते कि आप क्यों छोड़ रहे हैं।
मदद लें
जुड़ना! नशे की लत के बारे में बात करना अनिवार्य रूप से अधिक “वास्तविक” लगता है, इसलिए धूम्रपान रोकने के लिए अपनी प्रतिबद्धता के बारे में दूसरों से बात करें। आप जिस पर भरोसा करते हैं, उसके साथ जवाबदेही का एक रूप स्थापित करें। अपनी लत को हराने के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में लोगों को बताना आपको अपनी प्रतिबद्धता रखने के लिए मजबूर करेगा।
दो लड़कियां अपने व्यसनों से एक-दूसरे की मदद कर रही हैं। ऑस्ट्रेलिया में एक शोध फर्म के नेतृत्व में हाल के एक अध्ययन में, 1424 व्यक्तियों में से दो-तिहाई ने पुष्टि की कि “छोड़ने के बारे में दूसरों से बात करना फायदेमंद था।” अपने करीबी लोगों को बताना बहुत महत्वपूर्ण है, और छोड़ने के लिए अधिक प्रेरणा विकसित करने का एक प्रभावी तरीका है।
आगे की योजना
जब आप अचानक उस सिगरेट के लिए तरसने लगते हैं तो आप क्या करने जा रहे हैं? एक योजना है! अपनी योजना नीचे लिखें! और अस्पष्ट मत बनो; विशेष रूप से पता लगाएँ कि आप धूम्रपान करने के प्रलोभन से कैसे निपटेंगे। उदाहरण के लिए: “10 बार गहराई से साँस लें।” या “धूम्रपान को रोकने के लिए अपनी प्रेरणा को ध्यान में रखें।”
उन स्थितियों में खुद को न रखें जहाँ आप जानते हैं कि धूम्रपान एक प्रलोभन होगा।
– पार्टियों में भाग लेना।
– बार में जाना।
– अन्य धूम्रपान करने वालों के आसपास होना।
इनमें से प्रत्येक एक ऐसी परिस्थिति को प्रदर्शित करता है जिसे आप स्वयं में नहीं लाना चाहते।
आत्म सम्मान
अपने आप पर यकीन रखो! अपने आप को एक धूम्रपान करने वाले के रूप में न देखें जो सिगरेट से अवास्तविक ब्रेक ले रहा है; बल्कि आत्म-सम्मान की भावना विकसित करें और समझें कि अब आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, आखिरकार आप धूम्रपान के क्षेत्र में व्यक्तिगत जिम्मेदारी निभाएंगे, और लत अतीत की बात हो सकती है।
बहुत पानी पियो
पानी आपको तीन तरह से अपनी लत को प्रबंधित करने और हराने में मदद करता है।
पानी की नालियां आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती हैं।
पानी कम से कम निकासी के लक्षणों के लिए अनुमति देता है।
पानी इच्छा तेजी से पारित करने में मदद करता है।
स्वयं को पुरस्कृत करो
पुरस्कृत योजना विकसित करें। विशेष रूप से आपके ठीक होने के शुरुआती चरणों में पुरस्कारों पर जोर दें। सुनिश्चित करें कि पुरस्कार कुछ ऐसे हैं जो आप के लिए तत्पर हैं, और केवल पुरस्कार सफलता।
अपनी उपलब्धियों को पुरस्कृत करें! आपने उन्हें पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत की।
व्यायाम
व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन खाना दोनों ही सिगरेट से आपके संयम को बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं।
रुकें

धूम्रपान बंद करो। यह एस-टी-ओ-पी (STOP) के रूप में सरल है।
एस – एक योजना स्थापित करें और एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
टी – अपने डॉक्टर से बात करें।
ओ – खुले रहें, अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को अपने लक्ष्य बताएं।
पी – दृढ़ता। हार मत मानो!
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